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日出东疆2你属于哪种类型的睡不好？
睡不好是疾病生发和病况促进的重大危险因子，睡不好的临床展示多样，依据睡眠表现、品质状态，可划分成4种类型，分别是、、、。一般除了探究睡眠週期，更会因为个人的生理老化、身心压力、睡眠呼吸中止、贫血与血氧浓度过低、疼痛、胃肠道、压力荷尔蒙、慢性疲劳、其他影响物质干扰、睡眠习惯、信念意识等，而深受影响。
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常见：紧张焦虑、神经亢奋
睡眠样貌百百种，但这种睡睡又醒醒的型态最磨人，安养院里86岁的陈奶奶便是如此，据她本人说每晚总因膀胱排尿讯号，至少得起床三次如厕，时不时还外加一会儿太冷又一会儿太热的体感，虽说每次回到床边都能立刻倒头再睡，但次数之多，让她心生厌烦。
其实身边不少长辈都有这种困扰，这是因为年岁渐长，导致膀胱功能逐渐退化，排除各种生理病症，多数长辈会因为抗利尿荷尔蒙分泌不足，使得膀胱容量变小，而导致夜间多尿的困扰；又或者因为尿道肌肉或黏膜变差、让膀胱内自主神经受器密度增加，而产生频尿的错觉，不只是夜晚，可能连日间都深受其扰，这时不仅要接受睡眠谘询，应当连同泌尿科相关疗护诊断，才能改善夜间如厕的频繁。
当然睡睡醒醒还有神经兴奋诱因，倘若交感神经分泌持续旺盛或入夜褪黑激素释放不佳，也会造成无法安稳入睡到天明，因此不少人会借助保健食品，甚至国外人士多会服用褪黑激素帮助入睡，儘管不是医疗药品，我仍建议不应长久依赖，毕竟好好睡是应该的，若常睡睡醒醒，总要找出主因，才好釐清身体给予的警讯。
芳疗师的好眠建议
针对夜间神经讯号的收拢，可用精油调成複方：甜橙4滴+苦橙叶2滴+维吉尼亚雪松2滴调和于10ml甜杏仁油中，疗程期7天，每日2~-3回涂抹于肩颈、前胸及下腹和后腰椎处，轻柔按摩至皮肤吸收。
2.过早醒来型
常见：日夜颠倒、生理时钟失常
有人能在假日睡到日上三竿，偏偏有人是日上五更就提早醒来了，这种半夜独自清醒的滋味、没领略过的人肯定难以想像痛苦指数破表，不少这类型的苦主总在夜半时分感到孤独、觉得冷，那种的感受就把我一位学生折磨得不成人形，她尝试搜寻各种辅助再次入睡的好撇步，但广传有效的都是消耗体力的体能训练为主，因为有一派人认为，人累了自然就能好好睡觉。因此她上网找了数十种体适能训练，採用了在家就能便利执行的深蹲及平板撑，就这样睡前深蹲、平板撑，半夜起床又再深蹲、平板撑，如此执行了一个月，身材都练精实了，却也不见入睡成效？她问我：看着她那清晰傲人的马甲线，一时真不知道该不该让她继续练呢！
现代人压力大、生理时钟会越来越没有弹性！有时只是在午间小瞇一下，身体就像吃不得亏似的，在清晨一併还回来，其实这种状况只要调整日间作息，白天午休稍微缩短，并在下午2点前进行足够的日照，养成定时上床、定时睡觉的生理作息，如此被窃取的睡眠终会慢慢调适回来；但若无论几点睡、无论疲惫不疲惫，却总在同一个时间清醒的话，那么就国外学者的论述则需要考虑心因性，例如是否有忧
郁及压力困扰导致。欲让睡眠从一而终，则压力调解就该是谈睡眠之前需要预先处理的要素。
芳疗师的好眠建议
想要一觉到天明，先让神经系统安适及稳定很重要，可用精油调成複方：柑橘4滴+甜马郁兰3滴+缬草1滴调和于10ml甜杏仁油中，疗程期7天，每日2~3回涂抹于耳前耳后、颈部、肩膀及前胸，轻柔按摩至皮肤吸收。
3.怎么睡都睡不饱型
常见：超出负荷、能量失调
睡不饱是个人主观的自觉感受，虽然难以验证评估，却很磨折身心！这种感觉会从一早睁眼便牢牢地刻在脑海，一经脑迴路遍行边缘系统，人体会越发懒散，精神不济且注意力也很难以集中，这时别说上班上课，恐怕连骑车开车都有危害！其实依据现代人睡眠所需评估，每晚约莫7∼8个小时就已足够，若需超出这样的时数，甚至总是睡到天长地久却还是不饱足，那就要看看是否有其他的病因引起，例如：贫血、三高、甲状腺疾患、营养不均衡、慢性疲劳症候群、或精神压力超出负荷等，这些都可能是怎么睡都睡不饱的元凶。
通常，当身体累了，人体会利用深度睡眠来自我修护补足，调整并且达到细胞自癒修护。万一你长期觉得怎么睡都不够，一整日的身心消耗也不足以用睡眠来补足身体需求，那么千万别拖延、要积极正视，仔细探看究竟是生理健康因素、心理压力、环境外界，还是任何有形无形的干扰，建议记下疑似因素，再一一排除并验证盘查为佳。
芳疗师的好眠建议
希望提振白天精神，身心能量的储存至关重要，可用精油调成複方：黑云杉4滴+东印度檀香2滴+玫瑰1滴调和于10ml甜杏仁油中，疗程期7天，每日2~3回涂抹于肩颈及前胸后背，轻柔按摩至皮肤吸收。
4.翻来覆去煎鱼型
常见：身体很疲惫但意识很清醒
现代人的健康意识抬头，大家都知道睡眠的重要性，虽然时间之于睡眠很重要，但是不需要特意补回调整，不少人会在忘寝废食的熬夜工作后，特地利用几天早早上床睡觉，打算把先前缺失的睡眠时数好好补回来。但无奈生理惯性有时总难拿捏，演变成身体明明很疲惫，意识却万分清醒。好不容易反覆煎鱼至意识昏沉而睡着，没想到变成隔天用几个闹钟却叫也叫不醒的梦魇这时不得不叹息，身体真是很
难搞，偶而想对它好，却不见得接受得了！
其实身体本来就有我们出生时的规律，但是当维持人体感觉及器官机能运作稳定的被身心压力搞得频频失衡时，就得仰赖我们自救，给自己崭新的设定，好让身体有迹可循、重新塑造记忆，包含固定的日常作息（睡觉及起床时间），开拓身体拿捏自身需求的辨别依据。我们可以创造些许标靶式的规律，例如：固定睡眠前1小时先关闭房间主灯，模拟即将睡觉的情景，然后舒适地
洗个澡、周身涂抹喜爱的香氛乳液，或是点一盏香氛蜡烛营造放鬆气氛，也可看看书或听听音乐、做点伸展动作等。严格说来，做什么并不重要，重要的是让身心回归、让身体感受到被关爱呵护，得以有迹可循地，阻断长久强压在身体上的重担，排除对身体的影响干扰，但愿从这刻起，你可以重新设定、让身体慢慢适应，调整出最适合自己生活的睡眠步调。
芳疗师的好眠建议
不想每晚翻来覆去，得先缓和疲惫身心，可用精油调成複方：纯正薰衣草3滴+山鸡椒3滴+岩兰草2滴调和于10ml甜杏仁油中，疗程期7天，每日2~3回涂抹于肩颈及四肢处，轻柔按摩至皮肤吸收。
关于《好眠芳疗：全方位探究失眠身心缺乏，结合芳疗照护、精油调香、好眠仪式，为你找回睡好觉的原厂设定！》
在台湾，有五分之一的成年人为失眠所苦，其中高达八成的中年人有睡眠障碍。睡眠对孩子成长、人体修复至关重要，看似是天生就有的自然本能，对于现代人来说却越来越难。本书作者郑雅文老师是IFA国际芳疗协会认证校长，以及美国NAHA国家整体芳疗协会分校校长，从长年芳疗教学授课以及照护长者的临床经验中，她整理出不同族群的睡眠困扰以及背后隐含的身心状况，进而撰写这本书。本书将从科学角度、临床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些状况，进一步结合芳疗照护、生活习惯调整、纾压排解，重新迎接睡好睡饱的清爽早晨！
作者简介：郑雅文Vivian
于美容、芳香疗法之自然健康产业30年资历，现为英国IFA国际芳疗协会资深认证校长及美国NAHA国家整体芳疗协会校长，专精于临床芳香照护、情绪疗癒与身心美学领域。
早年在英国旅居之际，Vivian老师以催眠师及健康管理师身分，着手于情绪及身心範畴之研究，擅长结合催眠、芳香疗法、家族排列、内在小孩探索…等複合性技法，带领个案探究自身现况、釐清生命困顿且重塑生命的契机与希望，同时在欧美各地投入芳疗学院之教育培训推动。返台后，于各大专院校教授芳疗及健康教育课程达18年，期间辅导学生取得各国国际认证（芳疗证照、婴幼儿芳香照护、运动按摩认证等）已不计其数，并担任医疗院所及民间单位之身心芳疗教育推手，更致力于弱势群体之健康促进，期盼每个人都能透过芳疗的自在舒活，去呵护且善待自己。
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